माइक्रोबायोटा

सूक्ष्मजीव: अपने आंत माइक्रोबायोटा का ख्याल रखें

सूक्ष्म जीवों की भीड़ से बना, आंतों का माइक्रोबायोटा (या आंतों का वनस्पति) मानव जीव के समुचित कार्य के लिए आवश्यक तंत्रों में से एक है। कुछ चिकित्सा विशेषज्ञ इसे अपने आप में एक अंग मानते हैं जिसे हर किसी को अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ठीक से बनाए रखना चाहिए। विशेष रूप से, हमें अपने आंत माइक्रोबायोटा की देखभाल क्यों करनी चाहिए? इसे करने के प्राकृतिक उपाय क्या हैं?

अपने आंत माइक्रोबायोटा की देखभाल करने का महत्व

आंतों के वनस्पतियों के नाम से भी जाना जाता है, सूक्ष्मजीवों की यह संस्कृति किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य की स्थिति, उसकी संरचना की समृद्धि या नहीं के बारे में बहुमूल्य जानकारी देती है। 19वीं और 20वीं सदी के कुछ डॉक्टरों ने भी निदान स्थापित करने के लिए अपने रोगियों के मल में मौजूद माइक्रोबायोटा के निशान के विश्लेषण पर भरोसा किया। माइक्रोबायोटा बैक्टीरिया, यीस्ट, आर्किया, यूकेरियोट्स और कवक की एक घातीय संख्या से बना है जो समुदाय और रेखा में रहते हैं जठरांत्र प्रणाली की दीवारें बायोफिल्म के लिए धन्यवाद।

ये अच्छे बैक्टीरिया मानव जीव के साथ सहजीवन में रहते हैं, इस प्रकार कई आवश्यक कार्यों में भाग लेते हैं। बृहदान्त्र में, माइक्रोबायोटा आंतों के अवशोषण (स्टार्च, म्यूकिन्स, ग्लाइकोसामिनोग्लाइकेन्स, पेक्टिन, लिग्निन, आदि) के बाद अपचित पदार्थों के किण्वन का ख्याल रखता है। इसलिए यह पाचन क्रिया को पूर्ण बनाता है। इसके अलावा, माइक्रोबायोटा पित्त एसिड के चयापचय परिवर्तन में शामिल है। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि ये बैक्टीरिया शरीर द्वारा विटामिन B9, B9, B12 और K के संश्लेषण में सक्रिय रूप से भाग लेते हैं।

भोजन के पाचन को सुगम बनाने के अलावा, शरीर की रक्षा इन सूक्ष्मजीवों का दूसरा प्रमुख कार्य है। दरअसल, माइक्रोबायोटा अंतर्ग्रहीत बैक्टीरिया, वायरस या रोगाणुओं के खिलाफ एक सुरक्षात्मक अवरोध बनाता है। यह भी की गतिविधि को उत्तेजित और नियंत्रित करता है प्रतिरक्षा प्रणाली सामान्य, पाचन तंत्र में पाए जाने वाले अधिकांश कोशिकाओं सहित। अंत में, मस्तिष्क पर सक्रिय मध्यस्थों को स्रावित करके, माइक्रोबायोटा अच्छे के लिए आवश्यक है आंत और मस्तिष्क के बीच संचार.

अपने आंतों के माइक्रोबायोटा की देखभाल करने से कुछ विकृतियों और असुविधाओं के अनुबंध का जोखिम कम हो जाता है। बार-बार पाचन संबंधी विकार, अचानक वजन बढ़ना, मूत्र या फुफ्फुसीय संक्रमण, साथ ही साथ एलर्जी की प्रतिक्रिया अन्य चीजों से जुड़ी हैं आंतों के माइक्रोबायोटा की गड़बड़ी. कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि माइक्रोबायोटा की शिथिलता कई पुरानी स्थितियों के बिगड़ते लक्षणों से जुड़ी है, जैसे कि कैंसर, पार्किंसंस रोग, अल्जाइमर रोग, क्रोहन रोग या सिज़ोफ्रेनिया।

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प्रोबायोटिक्स, आपके आंतों के माइक्रोबायोटा को बनाए रखने या बहाल करने का एक प्राकृतिक समाधान solution

का योगदान प्रोबायोटिक्सविविध और संतुलित आहार, स्वस्थ जीवन शैली और खेल गतिविधियों का संयम आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने के सभी प्राकृतिक उपाय हैं। सूक्ष्मजीवों की आंतों की संस्कृति.

भोजन की खुराक के माध्यम से प्रोबायोटिक्स का प्रावधान वास्तव में विशेष रूप से विवेकपूर्ण है जब कोई अपने आंतों के माइक्रोबायोटा को बहाल करना या बनाए रखना चाहता है। कुछ निर्माता विभिन्न प्रकार के जीवित सूक्ष्मजीवों वाले उत्पादों की पेशकश करते हैं, आम तौर पर मौजूदा वनस्पतियों को पुनर्संतुलित करने के उद्देश्य से बैक्टीरिया या खमीर के उपभेद। इन पूरक आहार गैस्ट्रो-प्रतिरोधी कैप्सूल में लेपित होते हैं, जो उन्हें पाचन तंत्र में पाए जाने वाले गैस्ट्रिक रस और पित्त लवण का विरोध करने की अनुमति देता है।

उपयोग किए जाने वाले मूल उपभेदों में यीस्ट, बिफीडोबैक्टीरिया और लैक्टोबैसिली (बिफिडस, हेल्वेटिकस, रेह्मनोसस, लॉन्गनम, सैक्रोमाइसेस, आदि) हैं। आंतों के वातावरण में उनका जीवनकाल 1 से 3 सप्ताह का होता है।

जीव के कामकाज के लिए लाभकारी प्रभाव प्राप्त करने के लिए, प्रोबायोटिक्स को नियमित रूप से और पर्याप्त मात्रा में लेना चाहिए। जैसे ही वे अंतर्ग्रहण होते हैं, तत्व आंतों के अस्तर की कोशिकाओं का पालन करके मेजबान के माइक्रोबायोटा के साथ बातचीत करते हैं। हालाँकि, कोई भी प्रोबायोटिक इलाज आम तौर पर एक चिकित्सक की सलाह के अधीन होना चाहिए। दरअसल, प्रत्येक जीव की एक विशिष्ट पुष्प संरचना होती है। एक विशेषज्ञ द्वारा पहले से किया गया एक चिकित्सा विश्लेषण सटीक प्रकृति और आपकी आंतों में मौजूद सूक्ष्मजीवों के प्रत्येक तनाव की उपस्थिति की दर निर्धारित करने के लिए विवेकपूर्ण होगा।

तब आपकी संभावित अधिकता (ऐसे उपभेद जिनकी व्यक्तियों की संख्या औसत से अधिक है) और कमियों (जिन लोगों की संख्या काफी कम हो गई है) की पहचान करना संभव होगा। इन संकेतों के अलावा, आपको पता होना चाहिए कि कभी-कभी आपकी अनुवांशिक विशेषताएं और चिकित्सा इतिहास खेल में आ सकता है। फार्मासिस्ट या अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करके, आप सुनिश्चित करते हैं कि आप उपभोग करते हैं प्रभावी प्रोबायोटिक उपभेदों और आपके संगठन के लिए अनुकूलित।

इसके अलावा, आपको इष्टतम खुराक का संकेत दिया गया है और प्राप्त परिणामों के आधार पर संशोधित किया जा सकता है। ध्यान दें कि किण्वित दही, कुछ चीज (मोजरेला, चेडर, गौडा, रोक्फोर्ट, कैमेम्बर्ट, आदि) और किण्वित सब्जियां हैं प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ. किण्वित सोया डेरिवेटिव, सेब साइडर सिरका, केफिर या कोम्बुचा पर आधारित किण्वित पेय भी संबंधित हैं। इसलिए इनका सेवन अक्सर स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है, भले ही इन खाद्य पदार्थों का मात्रात्मक सेवन भोजन की खुराक के जितना अधिक न हो।

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प्रोबायोटिक्स जैविक खाद्य पूरक

प्रीबायोटिक्स के सेवन के लिए पर्याप्त आहार

प्रीबायोटिक्स घुलनशील फाइबर होते हैं जो छोटी आंत में पाचन और आत्मसात का विरोध कर सकते हैं। यदि इनका पर्याप्त मात्रा में सेवन किया जाता है, तो इनका उपयोग भोजन के रूप में किया जाता है आंत माइक्रोबायोटा के अच्छे बैक्टीरिया, इस प्रकार उनके विकास और प्रसार में भाग लेते हैं। हम यहां स्टार्च, फ्रुक्टुलिगोसेकेराइड्स (FOS), गैलेक्टुलिगोसेकेराइड्स (GOS) या ग्लाइकोसामिनोग्लाइकेन्स जैसे जटिल श्रृंखला पॉलीसेकेराइड्स के बारे में बात कर रहे हैं। म्यूकिन्स, हेमिकेलुलोज, पेक्टिन भी चिंतित हैं।

फल, सब्जियां, फलियां और कुछ पौधे प्रीबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं। विशेष रूप से उल्लेख किया जा सकता है शतावरी, लहसुन, गेहूं, राई, तोरी, आर्टिचोक, प्याज, केला, तरबूज, लीक, एंडिव्स, साल्सीफाई, चिकोरी रूट और जई। उन्हें गाली देने का नहीं, उनसे जोड़ने का सवाल है हर दिन एक संतुलित आहार. इसे ध्यान में रखते हुए, आंतों के माइक्रोबायोटा के संतुलन को बनाए रखने के लिए शर्करा या वसायुक्त पदार्थों के अत्यधिक सेवन के साथ-साथ उच्च प्रोटीन आहार को अपनाने से बचना चाहिए। आपको कृत्रिम मिठास, स्वाद और रंगों वाले उत्पादों के सेवन का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

अपनी व्यक्तिगत स्वच्छता का ध्यान रखने का महत्व

शराब और सिगरेट के प्राकृतिक और रासायनिक घटकों के कारण होने की संभावना है आंतों के माइक्रोबायोटा के डिस्बिओसिस. इस प्रकार, इन उत्पादों की अत्यधिक खपत से बचने के लिए यह समझ में आता है। इसी तरह, जितनी जल्दी हो सके आराम करना महत्वपूर्ण है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप प्रतिदिन कम से कम 8 घंटे की नींद लें। आपको यथासंभव किसी भी स्थिति से बचना चाहिए जो आपको लगभग स्थायी तनाव की स्थिति में डाल सकती है। सप्ताह में 1 से 3 दिन मध्यम खेल गतिविधि भी बहुत फायदेमंद होती है।

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आपको पता होना चाहिए कि खेल का गहन अभ्यास माइक्रोबायोटा के संतुलन को बाधित करता है, क्योंकि यह मुख्य रक्त प्रवाह को मांसपेशियों, हृदय और मस्तिष्क में पुनर्निर्देशित करता है। यह व्यायाम के दौरान आंत को ऑक्सीजन से वंचित कर देता है, लेकिन व्यायाम के अंत में अचानक फिर से ऑक्सीजन की आपूर्ति हो जाती है। इस प्रकार ऑक्सीडेटिव तनाव विशेष रूप से हमलों का कारण बनता है आंतों की कोशिकाएं अनिवार्य रूप से माइक्रोबायोटा के अच्छे बैक्टीरिया से बना है।

इसका मतलब यह नहीं है कि गहन खेल के सभी चिकित्सकों के पास व्यवस्थित रूप से एक विनाशकारी आंतों का वनस्पति है, क्योंकि प्रत्येक जीव के शारीरिक प्रयास के अनुकूलन की क्षमता अद्वितीय है। हालांकि, एक स्पोर्ट्स डॉक्टर की सलाह का पालन करना बुद्धिमानी हो सकती है एक सहजीवी इलाज (प्रोबायोटिक्स के साथ प्रीबायोटिक्स की खपत का संबंध) आंतों के माइक्रोबायोटा को धीरे-धीरे फिर से उपनिवेशित करने के लिए " अच्छे सूक्ष्मजीव"।

प्रीबायोटिक्स भोजन

जितना हो सके बचने के लिए एंटीबायोटिक-आधारित उपचार

यदि शक्तिशाली ब्रॉड-स्पेक्ट्रम एंटीबायोटिक्स हमें कई बीमारियों का इलाज करने की अनुमति देते हैं, तो वे आंतों के माइक्रोबायोटा के भी दुश्मन हैं। वास्तव में, वे अच्छे और बुरे दोनों प्रकार के जीवाणुओं को नष्ट करते हैं। जब तक आपके फार्मासिस्ट या डॉक्टर द्वारा स्पष्ट रूप से संकेत नहीं दिया जाता है, ऐसे फार्मास्युटिकल उत्पादों पर आधारित उपचार को प्रोत्साहित नहीं किया जाता है। यदि आप बिल्कुल एंटीबायोटिक्स लेना चाहते हैं, तो सलाह दी जाती है कि एक सहजीवी इलाज का पालन करें एंटीबायोटिक्स लेने के विनाशकारी प्रभावों को कम करने के लिए।

जीव की सुरक्षा और पाचन की अच्छी प्रगति के लिए, आंतों के माइक्रोबायोटा को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। खाद्य पदार्थों और पूरक आहारों के साथ-साथ एक स्वस्थ जीवन शैली के माध्यम से प्रीबायोटिक्स या प्रोबायोटिक्स लेना, ऐसा करने के शानदार तरीके हैं।

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"सूक्ष्मजीवों: अपने आंत माइक्रोबायोटा की देखभाल करें" पर 4 टिप्पणियाँ

  1. उन सभी सूचनाओं के लिए धन्यवाद। मैं अपनी वनस्पति और अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए नियमित रूप से प्रोबायोटिक इलाज का सेवन करता हूं ... इसकी वनस्पतियों के अनुकूल एक सूत्र खोजना हमेशा आसान नहीं होता है। क्या आपका कोई सुझाव है। वह जो मुझे सबसे अच्छा बायोटिक लेरेका सूट करता है। मेरा फार्मासिस्ट मुझे सलाह देता है।

    1. रूमेटोइड गठिया आंतों के माइक्रोबायोटा में असंतुलन से जुड़ा हुआ है

      आंतों का माइक्रोबायोटा हाल ही में ऑटोइम्यून बीमारियों के क्षेत्र में अनुसंधान के केंद्र में रहा है। आज, यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन में एक टीम के नेतृत्व में एक नए अध्ययन से पता चलता है कि आंत माइक्रोबायोटा में असंतुलन रूमेटोइड गठिया के विकास में एक प्रमुख भूमिका निभा सकता है।

      एक प्रीक्लिनिकल अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि आंतों के अस्तर को नुकसान सीधे संयुक्त सूजन और रोग की गंभीरता से संबंधित था। कुछ समय के लिए, वैज्ञानिकों ने आंत माइक्रोबायोटा और रूमेटोइड गठिया में असामान्यताओं के बीच एक सतत लिंक का सुझाव दिया है, और कुछ प्रकार के खराब बैक्टीरिया की बढ़ती आबादी अक्सर बीमारी की गंभीरता से जुड़ी हुई है।
      एक तंत्र अभी भी बहुत कम समझा गया है

      हालांकि, यह अभी तक स्पष्ट नहीं है कि आंत के बैक्टीरिया जोड़ों की सूजन को कैसे प्रभावित कर सकते हैं। कई तंत्रों पर विचार किया गया है, आंतों के बैक्टीरिया से लेकर गठिया के लिए जिम्मेदार विशिष्ट भड़काऊ कोशिकाओं के विकास को संशोधित करने से लेकर रोग की गंभीरता में योगदान करने वाले विशेष जीवाणु चयापचयों तक।

      यह नया अध्ययन एक अन्य कारण परिकल्पना की जांच करता है, जो गठिया की गंभीरता और बैक्टीरिया से प्रेरित आंतों की दीवार के कमजोर होने के बीच संबंधों पर ध्यान केंद्रित करता है। परिणाम मेड पत्रिका में प्रकाशित किए गए थे।

      "हम जानना चाहते थे कि आंत में क्या चल रहा था और क्या आंत की दीवार में परिवर्तन - जो आम तौर पर बैक्टीरिया से शरीर की रक्षा के लिए बाधा के रूप में कार्य करता है - रोग की एक पहचान है और इसके विकास में योगदान देता है," क्लाउडिया कहते हैं। मौरी , सह-प्रमुख लेखक।

      (...)

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